¿Te despiertas empapada a las 3 a.m.? Bochornos y sudores nocturnos explicados

Estás en una junta, en la fila del súper o comiendo con tu familia. De pronto sientes que te sube un calor desde el pecho hasta la cara. Te pones roja, te empieza a escurrir el sudor por la espalda y preguntas «¿no tienen calor?». Nadie tiene calor. Solo tú.

Y luego viene la noche. Te duermes bien, y a las tres de la mañana te despiertas con la pijama mojada, el cabello pegado a la nuca y la sábana húmeda. Te destapas. Diez minutos después tienes frío. Ya no te vuelves a dormir.

Si esto te pasa, no es que «seas calurosa». Los bochornos y los sudores nocturnos son de las señales más típicas de la perimenopausia y la menopausia. Y entender por qué pasan ayuda bastante a manejarlos.

Por qué te da calor si nadie más lo siente

En tu cerebro hay una zona, el hipotálamo, que funciona como el termostato de la casa. Su trabajo es mantener tu temperatura en un rango cómodo. Si detecta que te estás calentando, abre las «ventanas»: dilata los vasos de la piel y te hace sudar para soltar calor.

El estrógeno ayuda a que ese termostato tenga un margen amplio. Cuando en la perimenopausia el estrógeno sube y baja sin orden, el margen se hace angosto. Un cambio mínimo de temperatura, que antes ni notabas, ahora tu cerebro lo interpreta como «me estoy sobrecalentando». Y reacciona exagerado: calor de golpe, piel roja, sudor, el corazón acelerado. Cuando pasa, el cuerpo se enfría de más y te dan escalofríos.

O sea: tu cuerpo cree que se está sobrecalentando aunque no sea así. No es tu imaginación, es tu termostato descalibrado.

Cuánto duran y cuánto tiempo los vas a tener

Un bochorno suele durar de uno a cinco minutos, aunque se sienta eterno. Hay mujeres que tienen uno a la semana y otras que tienen varios al día. Pueden empezar años antes de la última regla y seguir un buen tiempo después. Para algunas mujeres se van rápido; para otras se quedan años.

No hay forma de saber de antemano cómo te va a tocar, y por eso conviene no aguantarte «a ver si se pasa».

Sudores nocturnos: el bochorno que te roba el sueño

Los sudores nocturnos son exactamente lo mismo, solo que dormida. El problema es lo que vienen arrastrando. Si te despiertas dos o tres veces cada noche, al otro día amaneces cansada, de malas, con la cabeza nublada y con más antojo de pan y azúcar. Si esto se repite por semanas, se nota en todo: en el trabajo, en la paciencia con tus hijos, en las ganas de intimidad.

Por eso mucha gente que dice «la menopausia me tiene de malas» en realidad está diciendo «no he dormido bien en meses». Si te identificas con eso, lee también cambios de humor y coraje en la perimenopausia.

Lo que suele empeorarlos

Cada mujer tiene sus detonantes, pero estos aparecen una y otra vez:

• Bebidas alcohólicas, sobre todo vino y cerveza en la noche.
• Comida picante y muy condimentada.
• Café y refrescos con cafeína, sobre todo después del mediodía.
• Bebidas y comidas muy calientes.
• El estrés y los corajes. Un disgusto puede disparar un bochorno en segundos.
• Cuartos calientes, cobijas pesadas y pijamas de tela sintética.
• Fumar.

Un truco útil: durante dos semanas anota en el celular cada bochorno, la hora y qué estabas haciendo o qué acababas de comer. Muchas mujeres descubren su patrón así.

Qué hacer de día

• Vístete en capas. Blusa ligera de algodón y algo encima que te puedas quitar rápido.
• Trae agua fría contigo y dale traguitos cuando sientas que empieza.
• Respira lento. Inhalar en cuatro tiempos y soltar en seis, varias veces, ayuda a que el bochorno se sienta menos intenso. Funciona mejor si lo practicas también cuando estás tranquila.
• Un abanico en la bolsa, sin pena. Es de las cosas que más alivian.
• Muévete. El ejercicio constante ayuda a dormir mejor y a manejar el estrés.

Qué hacer de noche

• Cuarto fresco y ventilado. Un ventilador apuntando a la cama hace maravillas.
• Sábanas y pijama de algodón. Mejor dos cobijas delgadas que una gruesa.
• Deja junto a la cama un vaso de agua y una pijama de cambio, para no despertarte del todo.
• Cena ligera y temprano, sin alcohol.
• Si tu pareja duerme con calefacción o con cobijas de más, negocien. Tu descanso también cuenta.

Plantas que se usan en esta etapa

La cimicífuga, también conocida como black cohosh, es una planta de Norteamérica que se ha usado por generaciones para el confort de la mujer en la menopausia y es de las más conocidas para los bochornos. La shatavari viene de la tradición ayurvédica de la India y se usa para acompañar el equilibrio femenino. La ashwagandha se usa para sobrellevar el estrés y descansar mejor. Si quieres conocer más, te contamos la historia de la shatavari, la «reina de las hierbas».

Si tienes alguna condición del hígado o tomas medicamentos, consulta a tu médico antes de tomar cimicífuga o cualquier suplemento.

Cuándo ir al médico

Ve a consulta si los bochornos te impiden trabajar o dormir, si vienen con palpitaciones fuertes, fiebre o pérdida de peso sin explicación, o si los sudores nocturnos aparecen sin otros síntomas de la perimenopausia. Tu ginecóloga puede valorar contigo opciones médicas, incluida la terapia hormonal, según tu historia.

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Este artículo es informativo y no sustituye la consulta médica. Este producto no es un medicamento. El consumo de este producto es responsabilidad de quien lo recomienda y de quien lo usa.