«Todo me da coraje»: cambios de humor en la perimenopausia

Te molesta cómo mastica tu esposo. Te molesta que tus hijos dejen el vaso en la mesa. Te molesta, la verdad, hasta cómo respira la gente. Explotas por algo mínimo y luego te sientes fatal. Otras veces lloras con un comercial de la tele. Y en las noches te agarra una ansiedad que antes no conocías.

No es tu imaginación: tiene que ver con tus hormonas. Los cambios de humor son de las señales más comunes de la perimenopausia, y muchas veces llegan antes que los bochornos. Por eso tantas mujeres no los relacionan con esta etapa y creen que «así se volvieron».

Qué tiene que ver el ánimo con tus hormonas

El estrógeno participa en cómo funcionan la serotonina y otras sustancias del cerebro que tienen que ver con el ánimo, el bienestar y el sueño. La progesterona tiene un efecto calmante, casi como un tranquilizante natural del cuerpo.

En la perimenopausia las dos se vuelven impredecibles. La progesterona suele ir bajando y el estrógeno tiene subidas y caídas bruscas. Tu cerebro, que estaba acostumbrado a un ritmo, de pronto no sabe a qué atenerse. El resultado: la mecha corta, la paciencia que se acaba en segundos, la tristeza que llega sin aviso.

Si antes tenías síndrome premenstrual fuerte o depresión después de algún parto, puede que seas más sensible a estos cambios. No es debilidad, es biología.

El sueño: el gran amplificador

Imagina dormir mal una noche. Al otro día estás de malas, ¿verdad? Ahora imagina meses despertándote empapada a las tres de la mañana. Muchísimo del coraje de esta etapa viene de ahí. El cuerpo sin descanso tiene menos margen para tolerar cualquier cosa.

Por eso una de las mejores formas de cuidar tu ánimo es atender tus noches. Aquí te explicamos cómo manejar los bochornos y los sudores nocturnos.

La carga que nadie ve

A los 45 muchas mujeres están al mismo tiempo con hijos adolescentes, papás que empiezan a necesitar cuidados, trabajo, casa y pareja. Encima, con un cuerpo que cambia y que a veces duele. Lee también hombro congelado y dolores en la menopausia. Sumado al cambio hormonal, es lógico que estés al límite. Ponerle nombre a todo eso ya es un alivio.

Señales que vale la pena reconocer

• Irritabilidad que no reconoces como tuya.
• Explosiones de coraje y luego culpa.
• Ansiedad, nervios, el corazón acelerado sin razón.
• Ganas de llorar sin un motivo claro.
• Olvidos, niebla mental, dificultad para concentrarte.
• Menos ganas de salir, de convivir o de intimidad. De esto hablamos en libido y resequedad a los 40.

Qué ayuda de verdad

Moverte todos los días

El ejercicio es de lo más efectivo para el ánimo. No tiene que ser gimnasio: caminar 30 minutos, bailar, nadar, andar en bici. Si puedes, hazlo de día y al aire libre; la luz del sol también ayuda a dormir mejor.

Bajar la carga

Delega. Pide ayuda. Di que no a lo que no te toca. Tu familia puede aprender a recoger su vaso.

Una pausa antes de explotar

Cuando sientas que te sube el coraje, sal un momento del cuarto, toma agua fría y respira lento: inhala en cuatro tiempos y suelta en seis, varias veces. Suena simple, y por eso funciona: le da a tu cuerpo el tiempo que la hormona no le dio.

Cuidar lo que comes y tomas

Saltarte comidas y vivir de café empeora la irritabilidad. El alcohol puede parecer que relaja, pero empeora el sueño y la ansiedad al día siguiente.

Hablarlo

Con tu pareja, con tus hijos, con tus amigas. Explicarles «estoy en la perimenopausia, a veces mi humor cambia y no es por ustedes» cambia el ambiente en casa. Y descubrirás que muchas de tus amigas están pasando por lo mismo.

Plantas que acompañan el ánimo

La ashwagandha es una planta adaptógena que se usa para sobrellevar el estrés y descansar mejor. La shatavari se usa para acompañar el equilibrio de la mujer en esta etapa; te contamos su historia en shatavari, la reina de las hierbas.

Cuándo pedir ayuda profesional

Los cambios de humor de la perimenopausia son comunes, pero la depresión también puede aparecer en esta etapa y no se quita «echándole ganas». Busca ayuda si:

• La tristeza dura más de dos semanas casi todos los días.
• Perdiste el interés en cosas que antes disfrutabas.
• No puedes dormir o duermes todo el día.
• Te sientes sin esperanza o piensas que estarías mejor sin estar aquí.

Si tienes pensamientos de hacerte daño, no esperes: habla hoy con alguien de confianza y llama a una línea de atención en crisis o acude a urgencias. En México, la Línea de la Vida atiende las 24 horas. Tu médica o un psicólogo también pueden ayudarte, y hay opciones que funcionan.

No eres una «mujer amargada». Eres una mujer en plena transición hormonal, sin dormir y con mil pendientes. Salud Perimenopáusica lleva ashwagandha para el estrés y el descanso, shatavari para tu equilibrio y cimicífuga para las noches de bochorno, en 2 cápsulas al día. Envío gratis a todo México y 45 días de garantía. Si quieres ver todo lo que tenemos para esta etapa, entra a salud femenina.

Este artículo es informativo y no sustituye la consulta médica ni psicológica. Este producto no es un medicamento. El consumo de este producto es responsabilidad de quien lo recomienda y de quien lo usa.